Залозна Ольга Петрівна

Практичний психолог   КЗО Голубівського ЗДО «Сонечко» ,

Перещепинської міської ради 

Комплекс №1.

1. Кілечко

Почергово і якнайшвидше перебирайте пальці рук, з’єднуючи в кільце великим пальцем послідовно вказівний, середній і т.д. Проба виконується в прямому (від вказівного пальця до мізинця) і у зворотному (від мізинця до вказівного пальця) порядку. На початку вправа виконується кожною рукою окремо, потім разом.

2. Кулак – ребро – долоня

Три положення руки на площині столу. Долоня на площині, стиснута в кулак  долоня,  долоня  ребром  на  площині  столу,  пряма  долоня  на  площині столу.  Виконується  спочатку  правою  рукою,  потім  –  лівою,  потім  –  двома руками разом. Кількість повторень – по 8-10 раз.

3. Лезгинка

Ліву  долоню  складіть  у  кулак,  великий  палець  відставте  убік,  кулак розгорніть  пальцями  до  себе.  Правою  рукою  прямою  долонею  в горизонтальному  положенні  доторкніться  до  мізинця  лівої.  Після  цього одночасно змініть положення правої і лівої рук. Повторіть 6-8 разів. Прагніть високої швидкості зміни положень.

4. Дзеркальне малювання

Покладіть  на  стіл  чистий  аркуш  паперу.  Візьміть  в  обидві  руки  по олівцю  чи  фломастеру.  Почніть  малювати  одночасно  обома  руками дзеркально-симетричні  малюнки,  літери.  Під  час  виконання  цієї  вправи  ви відчуваєте,  як  розслаблюються  очі  й  руки.  Коли 

діяльність  обох  півкуль синхронізується, помітно зросте ефективність роботи всього мозку.

5. Вухо – ніс.

Лівою рукою візьміться за кінчик носа, а правою рукою – за протилежне вухо.  Одночасно  відпустіть  вухо і  ніс,  лясніть  у  долоні,  змініть положення рук «із точністю до навпаки». 

Комплекс №2.

1. Масаж вушних раковин

Промасажуйте  мочки  вух,  потім  усю  вушну  раковину.  Наприкінці вправи розітріть вуха руками.

2. Перехресні рухи

Виконуйте  перехресні  координовані  рухи  одночасно 

правою  рукою  і лівою  ногою  (уперед,  убік,  назад).  Потім  зробіть  те  саме  лівою  рукою  і правою ногою.

3. Хитання головою

Дихайте глибоко. Розправте плечі, закрийте очі, нахиліть голову вперед і повільно розгойдуйте нею з боку в бік.

4. Горизонтальна вісімка

Намалюйте  в  повітрі  в  горизонтальній  площині  цифру  вісім  три  рази спочатку однією рукою, потім іншою, потім обома руками разом.

5. Симетричні малюнки

Намалюйте  в  повітрі  обома  руками  одночасно 

дзеркально  симетричні малюнки (можна промальовувати таблицю множення, слова тощо).

6. Ведмежі погойдування

Гойдайтеся  з  боку  вбік,  наслідуючи  ведмедя.  Потім 

підключить  руки. Придумайте сюжет.

7. Поза скручування

Сядьте  на  стілець  боком.  Ноги  разом,  стегно  притуліть  до  спинки. Правою рукою тримайтеся за правий бік спинки стільця, а лівою – за лівий. Повільно  на  видиху  повертайте  верхню  частину  тулуба  так,  щоб  груди опинилися навпроти спинки стільця. Залишайтеся в цьому положенні 5-10 с. Виконайте те саме в іншу сторону.

8. Дихальна гімнастика

Виконайте ритмічний подих: вдих у два рази коротший за видих.

9. Гімнастика для очей

Зробіть плакат-схему зорово-рухових траєкторій максимально можливої величини.  На  ній  за  допомогою  спеціальних  стрілок  зазначені  основні напрямки, у яких повинен рухатися погляд у процесі виконання вправи: униз, уліво, вправо, за годинниковою стрілкою і проти неї, по траєкторії «вісімки». Кожна траєкторія має свій колір:№1,2 – коричневий, №3 – червоний, №4 – блакитний, №5 –зелений.

Комплекс №3.

Попередньо  намалюйте  на  картці  (розміром  із  поштову  листівку)  дві лінії  у  вигляді  символу  Х.  Зафіксуйте  погляд  на 

перетині  цих  ліній, виконуючи при цьому наступні вправи.

1.  Стоячи

Піднесіть  (невисоко)  ліву  ногу,  зігнувши  її  в  коліні,  і 

кістю  (ліктем) правої руки доторкніться до коліна лівої ноги, потім те саме з правою ногою і лівою рукою. Повторіть вправу 7 разів. Коли рука торкається протилежного коліна, а погляд у цей момент сконцентрований на перетині ліній літери Х, ніби  «перетинається»  середня  лінія  лівої  і  правої  півкулі  мозку.  Вправа допомагає двом півкулям працювати одночасно.

2.  Паровозик

Праву руку покладіть на ліву, одночасно роблячи 10-12 маленьких кіл зігнутою в ліктьовому суглобі лівою рукою, плечем уперед, потім стільки ж назад. Поміняйте позиції рук і повторіть вправу.

3.  Перехресне марширування

Зробіть 6 пар перехресних рухів, «маршируючи» на місті і торкаючись лівою  рукою  правого  стегна  і  навпаки.  Повторіть  «марширування», виконуючи  однобічні  підйоми  стегна-руки  вгору.  Потім  знову  повторіть вправу.  Дивіться  при  цьому  на  перетин  лінії  літери  Х.  Вправу  повторіть  7 разів. Різновид цієї вправи – ходіння з високим підніманням рук і ніг.

4.  Млин

Виконуйте  так,  щоб  рука  і  протилежна  нога  рухалися  одночасно,  з обертанням  очей  вправо,  вліво,  вгору,  вниз.  При  цьому  торкайтеся  рукою протилежного коліна, «перетинаючи середню лінію» тіла. Час вправи 1-2 хв. Подих вільний.

5. Перехрест

Для виконання цієї вправи пропонується чистий лист щільного паперу намальованим  на  ньому  символом  Х.  Він 

розташовується  на  площині, на відстані приблизно 20 см від очей, при цьому його освітлення повинне бути нормальним  і  рівномірним.  Необхідно  протягом  45  с. 

дивитися  в  центр перехреста (після тижневих занять образ перехреста викликається довільно). Через 45 с. погляд переведіть на світле тло. З появою образа око закрийте, а перехрест  повільно  перенесіть  в  область  чола,  а  потім  у  тім’я.  Це  символ єдності мозку. Вправу повторюйте 3 рази.

6. Вправа «Погляд уліво вгору»

Поза: правою рукою фіксуйте голову за підборіддя. Узявши олівець чи ручку,  ліву  руку  викиньте  убік  і  вгору  під  кутом  45  градусів  так,  щоб, закривши ліве око, правим не можна було бачити предмет у лівій руці. Після цього  починайте  робити  вправу  протягом  7  с.  Дивіться  на  предмет  у  лівій руці, потім змінюйте погляд на «прямо перед собою» (рахунок 1-2-3-4-5-6-7). Вправу виконуйте 3 рази, потім доводьте до 8 разів. Потім вправу виконуйте «з точністю до навпаки». 

У  результаті  вправ  стабілізується  психіка,  розвивається  інтуїція, активізуються творчі здібності.

Комплекс № 1

1.  Стоячи.  Хребет  тримайте  прямим.  Очі  закрийте. 

Пальці  лівої  руки покладіть  на  живіт  (5  см.  нижче  пупка),  кінчиками 

пальців  правої  руки розминайте куприк. При цьому уявіть в області куприка червону кулю, що розростається.  Під  час  виконання  вправи,  можливо,  відчуєте  розпирання  в області  куприка.  Потім  навпаки  −  ліва  рука  на  куприк,  правої  розтирайте живіт, уявляючи в області живота жовтогарячу кулю, що розростається.

2.  Ліва  рука  в  області  пупка,  права на  грудях  в  області  серця.  Сильно тріть груди, уявляючи в області грудей зелену кулю, що розростається.

3. Ліва рука на животі. Вказівний палець правої руки знаходиться над верхньою  губою,  середній  палець  знаходиться  під 

нижньою  губою. Відкрийте рот. Розтирайте ділянку губ.

4.  Ліва  рука  на  животі,  права  −  трохи  вище  міжбрів’я.  Масажуйте правою рукою. Уявляйте в області чола блакитну кулю, що розростається.

5. Вдихайте лівою ніздрею, видихаючи через праву ніздрю. Вдихаючи, уявіть, як з повітрям „золотаво-срібна‖ енергія проходить через ліву ніздрю, ліву частину горла, ліву частину серця і шлунка і доходить до куприка. При вдиханні „жовта хвора енергія‖ виходить через праву частину тіла (печінка, нирки,  праву  частину  серця,  праву  частину  горла  і 

праву  ніздрю).  Потім вдихайте правою ніздрею, а видихайте лівою. Цикли повторіть по 3 рази.

6.  Дивіться  в  центр  між  долонями,  уявляючи  кулю 

жовтого  кольору. Витягніть руки вперед на рівні міжбрів’я. Вказівні й великі пальці складіть „будиночком‖ і дивіться між пальцями.

7. Сядьте на край стільця. Хребет тримайте прямим. Покладіть гомілку лівої  ноги  на  коліно  правої.  Праву  руку  покладіть  на 

гомілковостопний суглоб,  торкаючись  передньою  областю  зап’ястя.  Зверху  на  праву  руку, навхрест, покладіть ліву руку, торкаючись до правої руки тим самим місцем. Посидьте в такому положенні 1 хв. Потім поміняйте місцями руки і ноги і знову посидьте 1 хв.

Комплекс № 2

1.  Закрийте  очі.  Масажуйте  зони  з’єднання  верхніх  і 

нижніх  корінних зубів  вказівними  й  середніми  пальцями  одночасно  праворуч  і  ліворуч, зробіть голосний, розслаблюючий звук позіхання.

2.  Встаньте  і  тримайтеся  руками  за  спинку  стільця. 

Розташуйте  одну ногу перед корпусом тіла. Робіть випади на коліно ноги, виставленої вперед. Нога,  розташована  позаду,  повинна  бути  прямою. 

Корпус  тримайте  прямо. Повторіть те саме для іншої ноги.

3.  Сядьте  на  стілець,  руки  покладіть  долонями  вниз  на  стіл.  Плечі розгорніть і розслабте. Робіть кругові рухи головою в напрямку до грудної клітки. Під час вдихання подих повинен проходити по центральній лінії тіла.

4. Сидячи в кріслі чи на підлозі на м’якій поверхні, підтримуйте  себе, тримаючись  руками  за  ручки  крісла.  Підніміть  ноги  і 

робіть  ними  кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу.

5. Сядьте, витягніть ноги і схрестіть їх. Кисті рук розгорніть долонями в сторони,  переплетіть  пальці  в  замок  і  на  рівні  грудей  зручно  виверніть  їх. Розслабтеся, закрийте очі, дихайте глибоко.

Унаслідок  виконання  вправ  поліпшується  пам’ять, 

підвищується інтелектуальні  можливості,  розвиваються  математичні 

здібності, активізується робота головного мозку.

Комплекс № 1

1.  Відтягніть  вуха  вперед  потім  назад,  повільно, 

рахуючи  до  10. Починайте з відкритими очима, потім із закритими очима. Повторіть 7 разів.

2.  Одну  хвилину  масажуйте  щоки  круговими  рухами 

пальців.  Двома пальцями малюйте кола на підборідді й лобовій частині обличчя. Рахуйте при цьому до 30.

3. Масажуйте верхні й нижні віка, не закриваючи око, 1 хв.

4. Масажуйте ніс подушечками вказівних пальців, натискаючи на шкіру від основи носа до ніздрів, 20 разів.

5.  Відкрийте  рот  і  нижньою  щелепою  робіть  різку  рухи,  спочатку ліворуч праворуч, потім навпаки − 10 разів.

Комплекс № 2

1.  Слон,  що  малює.  Встаньте  чи  сядьте  в  позу  слона. 

Коліна  злегка підігнуті. Нахиліться головою плеча. Витягніть руку вперед і  малюйте нею те, що бачите, великими мазками. Потім повторіть те саме з іншою рукою.

2. Погойдування головою. Із силою схопіть ліве плече правою рукою, голово. Повільно перетинайте середню лінію тіла, повертаючи ліворуч, потім праворуч.  Розслабтеся.  Зробіть  два  повних  цикли 

подиху  на  три  повороти голови. Повторіть те саме для іншого плеча.

3.  Встаньте  і  тримайтеся  руками  за  спинку  стільця. 

Розташуйте  одну ногу  перед  корпусом  тіла,  а  іншу  за  ним.  Робіть  випади  на  коліно  ноги, виставленої вперед. Нога, розташована позаду, повинна бути прямою.

4. Обертання шиї. Повертайте голову повільно зі сторони убік, дихайте вільно.  Підборіддя  повинно  бути  опущене  якнайнижче.  Розслабте  плечі. Спочатку повертайте голову зі сторони убік при піднятих плечах, потім при опущених.  Обертайте  головою  спочатку  з  відкритими 

очима,  потім  із закритими.

5. Сядьте на стілець, ноги витягніть вперед і схрестіть їх. Зробіть нахил уперед, намагаючись дістати руками

пальці ніг. Нахиліть голову. Вдихайте, піднімаючи  тіло,  видихайте,  нахиляючи.  Повторіть 

вправу  тричі  і  змініть перехресне положення ніг.

6.  Перехресний  крок.  Робіть  поперемінні  перехресні 

рухи  руками  і ногами  при  ходінні  на місці.  Спочатку  торкайтеся  руками  до 

протилежних ніг  перед  собою,  потім  за  спиною.  Можна 

супроводжувати  стрибками  на місці.